作业帮怎样锻炼自己!
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/06 03:14:07
怎样锻炼自己!
怎样锻炼自己!
怎样锻炼自己!
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性,更符合实际,克服锻炼的盲目性和随意性,做到有步骤、有系统地锻炼.同时也为了检验锻炼的方法和效果,总结经验教训.此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的. 指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工作. 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求.例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动以下筋骨,调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身,达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛；等等.目的不同,计划各异. 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等.全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况.如果想在竞技健美方面有所造诣,还必须考虑比赛任务. 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件.是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数.这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划. 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节. 其内容包括： 1、每次课锻炼的任务和要求. 2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作. 3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排. 4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度. 总之,一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益,且都能做到： 1、确切了解锻炼怎样开始,从哪儿着手,每一步该做些什麽. 2、轻松、适度、顺利地进行锻炼,不会引起受伤和惊慌,也不介意练了多长时间. 3、稳定地朝着既定目标前进. 4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意. 5、在家里锻炼无需大型专门器械.